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提高母乳质量的饮食方法
时间:2015年05月27日 | 分类:母乳喂养 | 浏览:756次 | 评论:0人

催乳培训
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  很多新妈妈在给自己的宝宝进行哺乳时,发现奶水变稀等问题,是什么原因导致的呢,今天东莞催乳吧催乳师给大家介绍下提高母乳质量的饮食习惯。


  1.要供应充足的碳水化合物。碳水化合物在体内燃烧,是最简单、最清洁的能源。建议用全谷类、蔬菜、白扁豆和菜豆等复杂碳水化合物和水果等简单碳水化合物配合应用,使得机体按部就班地消化这些食物,保持母体血糖和乳汁营养的稳定。


  2.要增加蛋白摄入量。蛋白质是人体细胞的重要组成部分,其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要,妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。鱼、蛋、牛奶、禽、瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用,以豆腐、豆浆为宜。营养良好的妈妈,每天泌乳量应该在800毫升以上。


  3.关注脂肪的补充。对宝宝而言,神经系统的发育、组织细胞的合成、激素的制造都需要脂肪。必需脂肪酸EPA和DHA对宝宝脑部发育很重要。所以,妈妈应摄取适量的脂肪,以满足宝宝成长的需要,应以玉米油、芝麻油、橄榄油为主。


  4.维生素也很重要。除了上述的基本营养物质外,此时母婴喂养都需要更多的维生素,尤其以叶酸、维生素C、B族维生素最为重要,菠菜、西蓝花、卷心菜、橙子、猕猴桃、香蕉、桃子等。


  东莞催乳吧专业催乳师周模莲建议还要关注饮水和微量元素的摄入,哺乳期间每日建议饮用矿物质水2000毫升以上,如果出汗多还应增加。注意补充锌、碘、铁、钙、镁等。海带、紫菜、干贝、鸭肝、黑木耳、香菇、大枣、坚果、豆制品含量较高等,可以选择使用。


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