催乳食谱：素食催乳，许多新妈妈担心产后腰粗，肥胖等身材问题，从而影响了产后必须吸取的营养，今天催乳吧小编给大家一个产后的福利，在担心奶水缺少而且担心身材而问题的妈妈们，我们可以选择进行素食催乳，国内外数十年都研究表明，水果，蔬菜，谷物以及豆制品应该在我们的饮食中成为主角，其中一些，还对产后催奶有一定的效果，下面东莞催乳师为你详细的讲解：

　　一、坚果。坚果中富含蛋白质，维生素和钙铁等矿物质，特别适合新妈妈的营养食品，但是产后妈妈容易缺水，而坚果比较坚硬，不易消化，我们建议新妈妈把坚果弄碎，然后冲水喝。这样营养才会更加容易的吸收。

　　二、大豆以及豆制品。里面富含蛋白质，铁钙等营养成分，滋补身体，而且大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁的含量也高于蛋黄，更加的催生乳汁。

　　三、莲藕。莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养非常的丰富，能够健脾益胃，行血化瘀，清热生乳。

　　四、花生。花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾，理气通乳的功效，煮花生，炖花生，特别是王不留行与花生一起煮汤是非常下奶的。

　　新妈妈的乳汁的大部分成分都是由水分构成的，而且产后多汗又容易丧失大部分的水分，所以还要和一些汤还补充其营养，更加有利于加快产妇的身体恢复，东莞催乳吧的催乳师建议，必须得注意补充其他的营养成分，如有更多的问题，欢迎咨询。