孩子嗷嗷待哺，妈妈却奶水不足，是好多初次尝试母乳喂养的新妈妈的心头痛。那怎样才能下奶，今天东莞催乳师周模莲为大家介绍四种催乳妙方：

　　一、木瓜催奶

　　木瓜有一定的催奶作用，但是要煮熟而且要和其他食材搭配在一起食用。木瓜味道清甜、软滑多汁，既营养丰富又有药用价值。比如，木瓜炖鲫鱼和木瓜炖带鱼，配合鱼一起煮成汤，先将鱼尾煎香，同生的木瓜一起熬汤，具有催乳的作用。

　　二、喝鸡汤和鸽子汤下奶

　　由于雄激素有对抗雌激素的作用，雄鸡睾丸中含有雄激素，产后吃上一只大公鸡会使产妇乳汁大增。母鸡的卵巢、蛋衣中都含有大量的雌激素，产后过早或过多食用炖母鸡，会提高产妇体内的雌激素水平，从而削弱催乳素的功能，导致产后乳汁不足。炖母鸡不是不可以吃，只是不要多吃，可以等到乳汁比较充足之后再吃。鸽子汤也是富含雌激素，有一定的催奶作用，但是不可再产后立即食用。另外建议用猪蹄，当归，黄芪，王不留行等进行煲汤，这样可以有效促进乳汁的分泌。

　　三、产后吃通草下奶

　　产妇吃通草，是能下奶的。作为一种中药，通草具有清热利尿、通气下乳的功效，但是效果则是因人而异。一般而言，孕妇产后没有奶水，可以先用通草把奶管疏通，然后吃一些下奶的汤，比如鲫鱼汤、红糖水等。此外，让宝宝多吸允乳房，刺激脑垂体分泌泌乳素，身体才会多奶。

　　四、产后催奶的7个饮食习惯

　　1.均衡补充5大营养，以分泌健康乳汁。一般而言，五大类营养素应该均衡摄取，可能要多吃一到两餐。

　　2.碳水化合物是身体能量的来源，建议尽量摄取复合型的糖类，如新鲜水果、蔬菜、全麦、米类及其他谷类。

　　3.脂肪可以提供高能量的能源，帮助脂溶性维生素的吸收，同时让你比较有饱足感。选择是尽量以不饱和脂肪酸为主，如蔬菜、种子或花生的油。

　　4.蛋白质是体内的器官荷尔蒙及其他结构的构成之一。妈妈必须食用多种食物，以提供完全的必须氨基酸。

　　5.维生素的功能主要在调解体内的作用。分为脂溶性（A、D、E、K）和水溶性（B、C）。哺乳期建议增加水溶性维生素的摄取量，以提升乳汁里的含量。

　　6.矿物质，哺乳妈妈要特别注意钙、铁和锌的摄取。除了牛奶外，黑芝麻、紫菜等都富含钙。谷类种子含有丰富的锌，铁则主要存在于红色的肉类中。

　　7.哺乳期也需要充足的水分，当妈妈觉得口渴时，就必须补充水分，或是也可以在每次喂奶前先补充一些水分。传说中的很多回奶的食品，因为个人体质的差异，很多时候影响奶量的不在于食物本身而在于妈妈的紧张的心理状况。

　　另外，有缺乳问题的新妈妈，可以在日常生活中适当调养，比如穴位按摩、耳穴按摩、多吃具有通乳功效的食物以及养成良好的生活习惯等等，均可达到催乳的效果。